糖化とは、身体の中でタンパク質と余分な糖が結びついて
タンパク質が変性、劣化してAGEを発生させてしまうこと。
糖化が進むと皮膚のコラーゲンが糖と結びつきAGEとなって
溜まっていきます。AGEが蓄積された部分は、黄色くくすみ
となって表れ、老けた印象に💦
AGEは、一度蓄積されると新陳代謝やターンオーバーによって
排出されることはありません。
なので、はじめから糖化させないことが大切！
糖化を抑える生活習慣として、
◎食事：緑黄色野菜を中心に葉物をたっぷりと食事毎に摂る
◎タバコ：１日１本でもNG
◎お酒：コップ１杯強、ほどほどに。
◎運動：毎日運動して、筋肉量を上げる。歩く、階段を使うなど。
１日の活動量が少ない人は少しのストレッチでも継続的に。
◎睡眠：睡眠時間を多くとるのはもちろん、質の良い睡眠を意識して。
就寝前は、スマホなどデジタル機器は触らない。
少しずつ意識してみて下さい。
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Miki
