生活習慣によって偏った筋肉の使い方をすると、前後左右で拮抗していなければならない筋肉が、
硬くこわばったり、反対にゆるんだりします。
筋バランスが崩れると、見た目も良くない体形になります💦
長時間のスマホ・パソコン作業や座りっぱなしの生活によって、首や胸の筋肉が硬くこわばり、
反対に背中の筋肉がゆるむことで、猫背になり肩こりや腰痛が発生しやすくなります。
また、骨盤が不自然に前傾したり後傾したりすることによって、「反り腰」や「猫背」になる場合
があります。「反り腰」になるとX脚に、「猫背」になるとO脚にもなりやすいです😢
そこで、ストレッチのご紹介です。
＜反り腰タイプのストレッチ＞
図１
ハムストリングスをストレッチします。
① 椅子に座って姿勢を正します。
② 右膝を伸ばし足を持ち上げ、5～10秒キープを5回。(図１)
③ 左右変えて、反対側も行います。
また、日々お腹に腹圧を掛けた姿勢を意識するのがオススメです。普段から、立ったり、座っている時におへその下に力を入れることに意識してみて下さい。
＜猫背タイプのストレッチ＞
図２
お尻の筋肉がこわばっている場合が多いので、
① 椅子に座って姿勢を正し、左脚を外側に曲げ左首を右膝上にのせます。(図２)
② 上半身をゆっくりと倒し、10秒程度キープを3回。
③ 左右変えて、反対側も行います。
また、猫背タイプの方も日々お腹に腹圧を掛けた姿勢を意識するのがオススメです。さらに、立っている時は、おしりもキュッと引き締めるのを意識すると良いです😊
Miki
