つらい肩の痛み

肩関節の周囲の筋肉や腱などが炎症を起こすと「四十肩」「五十肩」を起こすことがあります。

予防のポイントは、普段から肩を動かし、筋肉を鍛えて肩関節を柔軟にしておくこと。

肩に強い痛みがある時は肩を動かさないように注意し、痛みが軽くなったら、

少しずつ動かしていきます。

　〇手のひらを上にして、腕を伸ばし、大きく円を描きます。右回り5周、左回り5周。

　〇両腕を頭の後に回して組み、その状態で両肘を閉じたり、開いたりする。

また、血行を良くするツボも刺激していきます。

「肩髃(けんぐう)（腕を真横に上げた時に、肩と腕のやや前側にできるくぼみ）」を親指でもみほぐします。

「雲門(うんもん)（鎖骨の肩側の端のすぐ下にあるくぼみ）」を人差し指で気持ちいいと感じる強さで刺激。

「中府(ちゅうふ)（鎖骨の下の端から指2本分下がったところ）」を中指で気持ちいいと感じる強さで刺激。

お風呂上りに行うと、体が温まっているので効果的です😊

Miki

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